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健康减肥鸡蛋食谱一周瘦10斤

    减肥想要成功除了坚持运动外饮食很重要,今天给大家推荐让你一周瘦10斤的减肥套餐,食材主食就是我们生活中最常见的鸡蛋,因为鸡蛋中所含的蛋白质在在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

    鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使液中的高密度脂蛋白增高可保护管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

     合理减肥食谱推荐

    早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖芝麻糊。

    午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜

    晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。

    每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果

    坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

    最近减肥达人们发现超效减肥方法,那就是用鸡蛋作为主食,一周能让你狂瘦10斤。以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5kg,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不再继续。

    鸡蛋减肥法是有科学根据的

    沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿

    鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使液中的高密度脂蛋白增高可保护管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

    鸡蛋膳食减肥食谱

    星期一鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

    午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

    晚餐:煮鸡蛋青菜沙拉,泡菜,咖啡

    早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡哦。

    星期二鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,烤面包葡萄水果,咖啡

    午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

    晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

    星期三鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    午餐:青菜沙拉,西红柿葡萄水果,咖啡

    晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

    

    星期四鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    午餐:青菜沙拉,西红柿葡萄水果,咖啡

    晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪菠菜,咖啡

    星期五鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

    午餐:煮鸡蛋两只,菠菜西红柿,咖啡

    晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

    星期六鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

    晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

    星期日鸡蛋膳食减

    早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    午餐:烧鸡,西红柿葡萄水果,咖啡

    晚餐:青菜汤,圆白菜葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

    减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

    首先控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量,然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量,不能超过每天所需热量的,这样就不会增肥的。

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