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经常骑自行车会小腿变粗吗?

     不少人选择骑自行车运动来增强腿部的力量,但有些女性又怕骑自行车导致小腿变粗好不好看,骑自行车小腿会变粗吗?下面就来分析下骑自行车的好处,以及骑自行车对小腿的影响。

  有些人认为,如果担心跑步容易使小腿变壮,可以选择自行车运动。有些人抱怨说,她骑自行车两个多月了,小腿也粗了不少。究竟是怎么回事呢?

经常骑自行车会小腿变粗吗?

    骑行的距离和骑行的时间

  这两者同样也能导致骑行者的腿变粗,因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话,那么就会导致人体疲劳,同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车,是在给腿部肌肉做大负荷的运动,同样会破坏腿部肌肉纤维,从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

  骑自行车是很好的有氧运动,一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的,每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额,反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉,看起来更结实匀称。

  骑行的速度

  在骑自行车的时候,由于种种原因,比如要赶时间,就会突破自己腿部肌肉的能力,来提高骑自行车的速度。这种情况下,会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼,而属于大强度的锻炼,比较容易“破坏”腿部肌肉纤维,从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

  方式一定要正确。进行骑自行车锻炼时,要注意正确的骑车姿势。

  首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

  此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。

  骑自行车属于高强度运动,但小腿长肌肉还不主要是由于强度,而是由于蹬踏这个动作,当快速骑车,又阻力较大时,很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬,这个动作对小腿的刺激是很大的,与跑步时脚尖用力相似。这样按一定节奏爆发用力的方式属于肌肉强化训练,对于那些容易长肌肉的女性,岂有小腿不变粗之理。

  如果将骑车时阻力减小,使用高骑速,就像下坡一样,这样会显著减少小腿蹬踏用力,这时酸的就只有大腿和屁股了。除了感觉不到小腿酸这个条件,自己还需体会怎样让小腿发力最少,注意座位的调整和脚在脚蹬中的位置,直到自己觉得都是大腿和臀部在用力,这样最好。

    骑自行车运动对于小腿的刺激:

  如果训练后小腿没什么感觉,小腿就不容易因为受刺激而变粗了。一般人都知道,走路小腿是很容易酸的,为什么?因为人主要是通过小腿的蹬踏和大腿的迈动才往前走的,而大部分人都习惯小腿发力。跑步时也如此,只是大腿的迈动会更主要。所以走路都是小腿痛,而跑步是大腿比小腿痛,就把小腿痛掩盖了。

    预防骑自行车小腿变粗有什么方法?

  锻炼腿部肌肉可以借助健身的器械,发现在跑步机上走动,大腿的迈动明显变成走路时的主要发力方式。所以不想由于走路小腿变粗的女孩可以在跑步机上走。

  水里的运动,不同形式运动对小腿刺激不同,自由泳对小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳对小腿刺激也有些。这些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳,除了胳膊,其它部位的刺激都是很小的。

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