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初次健身有哪些注意事项

     健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式,它的定义非常广泛,可以很有效的改善人的身体机能,有助于调理身心健康,所以受到很多人的喜爱,在现在工作环境下,很多平时得不到有效锻炼的人群,都会喜爱往健身房跑,足以看出大家对健康的热衷。

  健身可以让你拥有一个很好的体形,肌肉看起来饱满,但又不会让人觉得很臃肿,男人经常锻炼,可以让身体看起来更有力量感,女人有针对性的进行练习,也会改善一些局部的缺点,那么如果你是初次接触健身的话,有需要注意些什么呢,小编在这里就给大家讲讲。

初次健身有哪些注意事项

    1、去正规的健身房锻炼

  选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

    2、制定一个完善的、有规律的计划

  以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。

  当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。

    3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况

  一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。  健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

    4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水

  一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

  1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

    健身者自我防范小贴士:

  1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。

  2.  可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

  3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

  4.  如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。  其实真正完美的减肥,看的并不是你去掉了多少体重,而是看外在的体形和线条,毕竟体重变得,线条没变,你跟人说自己瘦了,别人都不信,因为从外表根本看不出来啊,所以肌肉紧实也是非常重要的,不能松垮垮的,所以那些什么节食减肥,绝食等等对身体有害的,最好还是不要去考虑了,虽然短时间内会让你变瘦,但是反弹也很厉害,还伤身,并且之后身材也不见得会有多好,皮肤松弛的会很明显。

  1:跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

  2:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

  3:侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

  侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  4:俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

  5:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

  参加健身运动的时候出汗,会加速人体的新陈代谢,运动结束后都会感觉心情很舒畅,这是体内的激素水平又回归正常,锻炼后一般食欲也会增加,会更加快速的进入睡眠状态中,有益于身心健康,为什么那么人喜欢健身呢,它的魅力和功能自然不用多说。

  现在,越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实,不只大场合才存在穿着不当的情况,在健身房里这种情况也是存在的。

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